addthis jakaa painikkeet FacebookFaceBookFaceBookShare TwittertWittertWittershare -ohjelmaan PinterestPinterestPinterSThare to Moreaddthismore4
Toisena päivänä kävelin kahta terrierini, heidän nenänsä herättivät innostuneesti tuulet, kun he vangitsivat uusia tuoksuja ajaen tiensä. Naapurini huomautti: “Näyttää siltä, että heidän mielestään on loistava päivä kävelylle.” Tarkastelemalla koiriani vastasin: “Heille jokainen päivä on loistava päivä kävelylle.”
Maailman terveysjärjestö suosittelee, että aikuiset saavat viikossa yhteensä 150 minuuttia kohtalaisen intensiteetin aerobista harjoitusta. Tutkimukset osoittavat, että kävely on suosituin harjoitus. Jos kävelet kohtalaisella intensiteetillä, voit silti jatkaa keskustelua kävellessäsi, mutta et voisi laulaa. Jos pystyt laulamaan, kävelet liian hitaasti. Jos olet liian tuulettu puhuaksesi, sinun on leikattava tahdissa.
Koiran kävely voi olla optimaalinen liikuntaohjelma
Vaikka monet ihmiset aloittavat kävelyohjelmat, monet alkavat löytää tekosyitä ohittaa päivä täällä ja siellä, joka muuttuu nopeasti viikossa, ja ennen kuin tiedät sen, olet sohvalla television edessä liikunnan sijasta . Koirat ovat fantastisia liikuntakavereita, koska heille, kuten terrierilleni, se on aina loistava päivä kävelylle ja heidän vetoomuksensa ruskeat silmänsä ja heiluttavat häntä voivat heittää tarpeeksi syyllisyyttäsi, että laitat sanomalehden ja poimia hihnan. Tutkimus todistaa, että koiransa kanssa kävelevät ihmiset harjoittavat paljon todennäköisemmin usein ja sopivat verrattuna ihmisiin, jotka kävelevät vain ihmisen seuralaisten kanssa. Yksi Family & Community Health -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että naapurustossa rutiininomaisesti kävelevät ihmiset kävelivät keskimäärin käytännössä 200 minuuttia viikossa. Kaksi jokaisesta kolmesta säännöllisestä koirankävelijästä sai tarvittavan viikoittaisen liikunnan verrattuna neljään koiranomistajiin, jotka eivät tehneet kävelyä säännöllisellä rutiinilla.
Koiran kävelyohjelman aloittaminen
Jos sinulla tai koirasi on terveysongelmia, muista puhua lääkärisi ja eläinlääkärin kanssa ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista. Kun aloitat uuden harjoituksen, aloita matala ja mene hidas on hyvä sääntö. Kävely vähän joka päivä ja vähitellen parantamalla kuinka kauan tai kuinka vilkkaasti kävelet joka neljän tai 5 päivän välein, voi olla loistava tapa aloittaa ohjelmalla, jonka voit pitää kiinni. Lopulta saatat muuttaa rutiiniasi lisätäksesi kukkuloita tai retkiä metsään.
Hajota harjoitus useisiin segmentteihin päivittäin, pyrkiessä kirjautumaan noin 20–30 minuuttiin monien viikonpäivinä. Pittsburghin yliopiston tutkimukset osoittivat, että harjoitus useisiin lyhyisiin segmentteihin, kuten kolmeen 10 minuutin koirankävelyihin tai kahteen 15 minuutin koiran kävelyretkiin, johtaa huomattavasti tehokkaampaan liikuntaan kuin yksi pitkä harjoitteluistunto päivittäin. Viiden kuukauden tutkimuksessa, jossa oli ylipainoisia aikuisia, lyhyissä liikuntaistunnoissa siirrettyihin harjoitteluun osallistuneet harjoittivat 25 prosenttia paljon enemmän kuin yksi pidempi harjoitus päivittäin. Lyhyissä segmenteissä liikuttavat ihmiset menettivät myös 40 prosenttia paljon enemmän painoa kuin ne, jotka tekevät yhden pitkän harjoituksen.
Joten, mitä sinä odotat? Laita lenkkarit, hanki hihnan, pilli Fidolle ja aloita kävelyohjelmasi. Napsauta tätä saadaksesi koiran kävelypäiväkirja